ububo

Uwe:
N'oge mmalite nke ahụ ike, anyị na-eji ngwa nchekwa dị ka ngwaọrụ nchebe, n'ihi na na mbido ọzụzụ, ọ ga-enwe esemokwu ọtụtụ esemokwu, ma na-agbakwa ọchịchịrị. Maka ụmụ nwanyị ụfọdụ, uwe aka na-eme ka mma na-echebe aka ha mara mma ma belata uwe. "Ma mgbe oge Novoce gasịrị, wepu uwe aka gị ma nwee ike na-eche na ike nke Barbell. Ọ bụghị naanị na-eme ka nkwụ gị sie ike, kamakwa ọ na-eme ka ike gị dị ike ".

Booster Belt:
Ofdị ngwaọrụ nchebe a na-ejikọ ya na nkwojiaka n'otu njedebe yana ebe a na-adọta na ibe ya. Ọ nwere ike ime ka ike gị dịkwuo mma, na-enyere gị aka iji basells dị elu maka ọzụzụ na mmegharị dị ka ịdọnye na Barbell na Barbell. Nkwado anyị abụghị iji booster eriri n'oge ọzụzụ. Ọ bụrụ na iji Booter Belt ọtụtụ oge, ọ gaghị emetụta ike gị na ike gị, mana ọ ga-ekepụta ịdabere na ike gị.
Squat kwushin:
N'oge mmalite nke squat gị, ma ọ bụrụ na ị na-eji mmanya dị elu, akwara nwere ike belata ahụ erughị ala nke ibu nke ibu nke ibu nke ihe dị arọ. Tinye akwara na azu trapezius akwara gi, ma ogagh enwe nsogbu karie ka barbell na-aga n'ihu ya. N'otu aka ahụ, anyị nwere ike iji ha n'oge mmalite, ma jiri nwayọ mee ka ha nwee ike, na-enyere anyị aka imeziwanye ahụ anyị.
Nkwojiaka/Elcid na-eche nche:
Ihe abụọ a nwere ike ichebe nkwonkwo abụọ nke ogwe aka gị - nkwoji aka na nkwonkwo aka - n'ọtụtụ aka ụkwụ elu aka, karịsịa na ndị na-enuta oche. Anyị nwere ike imebi ihe ụfọdụ siri ike ịchịkwa, ndị na-eche nche abụọ a nwere ike ichebe ihe anyị na-egbochi ya ma gbochie mmerụ ahụ na-enweghị isi.

Beelutu:
Ngwaọrụ nchebe a bụ ihe kachasị mma maka anyị iji. Uwe ahụ bụ akụkụ kachasị emetụta ndị mmadụ ka ha merụọ n'oge ahụike. Mgbe ị na-aga n'ihu na-ejide barbell ma ọ bụ squatbell, mgbe ị na-eme squat siri ike ma ọ bụ ọbụna na-agbagharị nri, ukwu gị na-agbasi ike ma ọ bụ na-agbasi ike. Yiri eriri nwere ike ichebe ukwu gị nke ọma, na-enye nchebe siri ike maka ahụ anyị, ma ọ bụ na ọ bụ eriri siri ike nke na-ebu ụzọ. Belt ọ bụla nwere ikike nkwado dị iche iche. You nwere ike ịhọrọ eriri nke dabara na ị dabere na mmemme ọzụzụ gị na ike gị.
kuliehad:
Enwere ike ekewa okwu "ikpere pad" n'ọtụtụ otu. N'ozuzu, anyị na-eji paịlị ikpere na basketball egwuregwu, mana nke ahụ adịghị mma maka ọrụ dị mma anyị. N'ime ahụike, anyị kwesịrị ichebe ikpere anyị naanị site na squatting miri emi. Na mpaghara, anyị na-ahọrọ ụdị ikpere abụọ, otu bụ mkpuchi ikpere, nke nwere ike ikpuchi ikpere gị dị ka uwe, na-enye gị nkwado na mmegide mkpuchi ikuku; Nke ọzọ bụ ikpere na-ekechi, nke bụ ogologo. Anyị kwesịrị itinye ya ozugbo enwere ike ikpere gị. Ikpere ikpere na-enye gị nkwado ka ukwuu ma e jiri ya tụnyere ikpere. N'ime squats dị arọ, anyị nwere ike iji ikpere ikpere maka ọzụzụ.